欢迎进入亚博体育下注|首页官网!
关于亚博体育下注 || 联系亚博体育下注
首页 > 亚博体育下注知识 > 减肥技巧

减肥技巧:

1、饮食减肥法:吃饭越慢,进食便会越少,这样可避免摄人过多的热量,每日2餐会因饥饿而摄食过量,导致肥胖。少食含脂肪、油、糖过高的食物,少饮酒。饿时便吃,而不是到时间才吃。坐着吃,而不要站着吃,每顿将吃进的食物记下,以便控制食量。每周减肥0.5~1千克为宜。吃得太少,每天食物的热量在335万焦耳以下,就会改变新陈代谢作用,反而会增加体重。

2、多吃纤维蔬菜。多吃需要反复咀嚼的食物,如硬面包、硬饼干、纤维多的蔬菜等。另外,难消化的食物只应在早饭或中午吃,因食后活动时闻长,而不应晚饭吃,因为晚饭后体力活动少,不利于减肥。

3、绿豆芽减肥:多吃绿豆芽,绿豆芽含水分多,被身体吸收后产生热量较少,更不容易形成脂肪堆积皮下。

4、韭莱减肥:多吃韭莱,韭菜含纤维素很多,有通便作用,能带出肠道内过多的营养。


减肥不宜操之过急:

大量减食减肥易引起胆结石症。有研究表明,大量削减食量,使体重迅速下降至标准范围的肥胖者,在四个月内将会有1/3的人患胆结石症。专家认为:在限制饮食、快速减肥时,可导致胆汁中的胆固醇呈高度饱和状态,引起胆汁郁积及糖蛋白增加,从而促使胆固醇晶体核心的形成。

因此,减肥不宜操之过急。应有计划地适当孩少饮食热能,并结合体育锻炼等措施,使体重缓慢地减至理想水平,所需时间一般在半年以上为宜。

减肥需多吃纤维食物:

食物里的纤维,有水溶性和水不溶性两大类,对减肥和健康都很重要。多吃高纤食物可预防疝气、痔疮、大肠直肠癌、冠状动脉心脏病、肥胖症、精尿病、高血压、蛀牙和胆结石症等“富贵”疾病。

纤维含量最高的食物是米、麦等五谷的皮质,也就是米糠和麦麸,这种纤维不溶于水,在胃肠里也不能完全消化,没有热量,含维生素B,能把胃肠排饱,是很有效而又安全的减肥食物。其最大益处是促进大肠的蠕动,缩短食物在大肠里停留的时间,预防大肠直肠癌和痔疮的发生。所以亚博体育下注最好买糙一点的米吃,虽然不太好吃,但很健康。

另一种食物纤维能溶于水,不能消化,却能降低盘血糖和胆固醇,保护心脏血管。常见的蔬果,例如胡萝卜、芹菜、青菜、梨、李子、柑橘、苹果、西瓜、桃子等,都含丰富的水溶性纤维,也都是高纤食物。