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增肌已经是很多亚博体育下注爱好者十分热衷的事情了,良好的肌肉线条不仅可以让亚博体育下注身材更加协调美观,也能让身体长期处于较好的状态,但是增肌可不是说增就能增起来的,那么如何才能够相对较快的增肌呢,下面谈谈我的看法。

一、大重量

想要促进肌肉的生长,亚博体育下注就必须以大重量来刺激肌肉,使其进入紧张状态,肌肉内部的细胞都活跃起来,肌原纤维在大重量的刺激下撕裂,然后吸收营养,得以变粗,这也是肌肉生长的原理。

二、多组数

肌肉练习要达到效果是需要次数来打基础的,不是说今天想起来了去亚博体育下注房练两组,明天有点事就算了,要想肌肉快速增长,必须每次练习时加深组数,要使肌肉真正的发力一直到真正的力竭,可以说是破茧重生的道理吧,在高度疲劳的状态下,肌肉的生长速度就会随之变快以适应身体的需要。

在充分的肌肉练习后,亚博体育下注应该有酸,胀,发麻以及扩张感,可以说是自己都能感觉到肌肉在膨胀的状态,其实这也就是一种充血的状态。

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三、慢速度

亚博体育下注都知道做肌肉力量练习的时候宜慢不宜快,一个是怕动作太快导致受伤,再一个就是做快了会使动作做的不到位,肌肉没有充分的发力和紧张,因为快速发力也就是爆发力,而并不是绝对力量的练习,要想增肌,就需要在不借力的情况下不断刺激肌肉,说白了就是动作要慢,要使肌肉有持续的紧张感。

四、食物与营养品

在增肌期间亚博体育下注的饮食要格外注意,尤其是蛋白质和碳水的补充,蛋白质是肌肉生长的“助力剂”,而碳水为亚博体育下注的活动提供能量,所以一定要合理摄入。如果想要加速增肌,可以采用蛋白粉和肌酸等,这些营养品是通过提取使蛋白质或肌酸含量较高的物质。

它们能更加高效的为肌肉补充营养,促进生长,配合以恰当的训练,是可以有效的加快增肌速度的,需要的小伙伴不妨尝试一下。

五、充分的休息

当亚博体育下注做到了合理的训练以及充分的补给,就需要肌肉有一个较好的状态来生长了,一般肌肉都是在睡眠时生长,所以睡眠状态能够影响肌肉的生长速度,这一点值得注意。以上的建议如果你能够坚持做到,我想你离快速增肌也就不远了,最后期待大家一起拥有一个完美的身材,加油。